Mindful Moments: Hoe lichaamsscans het verlangen naar voedsel voor emotionele eters kunnen verminderen?

*Disclaimer: Houd er rekening mee dat delen van deze sci-fly automatisch zijn vertaald.*

Hunkeren is een veel voorkomende menselijke eigenschap, die een natuurlijke reactie is van het beloningssysteem van onze hersenen dat ons aanmoedigt om ons bezig te houden met gedrag dat onze verlangens bevredigt. Hoe ervaar jij je trek? Voelen ze als honger?

Soms triggeren onze emoties, zoals verdriet en stress, het verlangen naar voedsel. Dit fenomeen staat bekend als emotioneel eten. Emotioneel eten is het gebruik van voedsel om jezelf beter te voelen – om een emotionele behoefte te bevredigen in plaats van honger te stillen. Het is een manier voor het lichaam om verlichting te zoeken voor onplezierige emoties. Deze studie onderzocht de effecten van een bodyscanmeditatie, een vorm van mindfulness, op het verminderen van negatieve effecten en hunkeren naar voedsel bij emotionele eters.

 

KERN

• Body scanning mediation kan het hunkeren naar voedsel verminderen nadat negatieve emoties zijn opgewekt bij emotionele eters.
• Een enkele mindfulness-sessie kan emotionele eters helpen hun emoties te verbeteren en hun hunkering naar voedsel te verminderen, en biedt daarmee een meer toegankelijke optie in vergelijking met langdurige trainingsprogramma’s.
• Toekomstige longitudinale studies zijn nodig om de korte beoefening van body scanning meditatie te onderzoeken om op lange termijn conclusies te kunnen trekken over de voordelen van body scanning op emotioneel eten.

 

ONDERZOEKSMETHODE

WAT?
Deze studie gebruikte een pre-post gerandomiseerd gecontroleerd ontwerp om te testen 1) of emotionele eters in de body scanning bemiddelingsconditie een grotere vermindering in negatief affect en hunkeren naar voedsel zullen rapporteren dan emotionele eters in de controleconditie, 2) of lichaamsgrenzen, ruimtelijke referentiekaders en ruminatie een mediërend effect hebben op de impact van body scanning meditatie op negatief affect, 3) of mindfulness, gelijkmoedigheid, cognitieve defusie en interoceptief bewustzijn een modererend effect hebben op de relatie van body scanning meditatie en negatief affect of hunkeren naar voedsel.

WIE?
Aan dit onderzoek namen 81 volwassen deelnemers deel (gemiddelde leeftijd = 27 jaar) die geïdentificeerd waren als emotionele eters, door een gemiddelde van 3,25 of hoger op 5 te scoren op de subschaal Emotioneel Eten van de Nederlandse Vragenlijst Eetgedrag.

HOE?
Emotionele eters werden willekeurig toegewezen aan een bodyscanconditie of een actieve controleconditie. Voordat de deelnemers naar het laboratorium kwamen, vulden ze demografische en moderator metingen in (bijv. eetgedrag, cognitieve defusie, mindfulness). Deelnemers induceerden eerst negatieve emotionele toestanden door middel van een 20-25 minuten durend interview. Na het interview vulden ze de pre-interventiemetingen in (d.w.z. waargenomen referentiekaders van het lichaam, negatief affect, hunkeren naar voedsel). Daarna werd de body scanning conditie geïnstrueerd om een body scanning meditatiesessie te volgen met behulp van een stemopname, terwijl de actieve controle conditie werd geïnstrueerd om te luisteren naar een opname over het menselijk bewegingsapparaat. Na de interventie deden de deelnemers post-interventiemetingen.

 

RESULTATEN

• De vermindering in de intensiteit van hunkeren naar voedsel en negatief affect van voor naar na was groter in de body scanning conditie, vergeleken met de actieve controle conditie.
• Ruminaties of lichaamsgrenzen of ruimtelijke referentiekaders medieerden het verband tussen body scanning meditatie en negatief affect niet.
• Mindfulness of cognitieve defusie of interoceptief bewustzijn of gelijkmoedigheid matigden het effect van bodyscanmeditatie op negatief affect of hunkering naar voedsel niet.
• Verder onderzoek is nodig om meer potentiële mediërende en modererende factoren te onderzoeken op de relatie tussen body scan meditatie op negatief affect en/of hunkering naar voedsel.

 

DETAILS
Shireen, H., Milad, J., Dor-Ziderman, Y. et al. A Body Scan Meditation Reduces Negative Affect and Food Cravings in Emotional Eaters: A Randomized Controlled Study of the Effects, Mediators, and Moderators. Mindfulness 15, 189–202 (2024). https://doi.org/10.1007/s12671-023-02267-5

 

Deze sci-fly werd geschreven door Calorta Tan (Radboud Universiteit) voor RAD-blog, het blog over roken, alcohol, drugs en dieet.