Gedragsverandering is moeilijk. Stoppen met roken, minder drinken, meer bewegen, gezonder eten: het gaat allemaal gepaard met ups-en downs en langdurende verandering is een grote uitdaging.
Als je zelf iets wilt veranderen, of als je anderen hierbij begeleidt, richten we ons meestal op wat er niet goed gaat en hoe we dat kunnen verbeteren. Men wilt van het roken, drinken of ongezond eten af, vaak door de zwakke punten aan te pakken. Zo vinden we bijvoorbeeld dat we moeten stoppen met het impulsieve eten van ongezonde snacks tijdens het tv kijken.
Het nadeel van deze benadering is dat het focussen op en het wegwerken van negatieve dingen niet vanzelf resulteert in positieve uitkomsten. Het verbeteren van zwakke punten motiveert op de lange termijn niet. Een alternatief is je te richten op waar iemand goed in is. Het richten op sterke kanten zorgt voor meer intrinsieke motivatie en kan daarom bijdragen aan gedragsverandering. Als iemand bijvoorbeeld goed is met getallen zou je bij het afvallen kunnen richten op het monitoren van het aantal calorieën dat je eet en je gewicht.
Het is aangetoond dat het focussen op sterke kanten gerelateerd is aan een hoger welzijn en meer zelfvertrouwen. Hieraan ligt de zogenoemde ‘zelfdeterminatietheorie’ ten grondslag waarin ervan uitgegaan wordt dat ervaren competentie, autonomie en verbondenheid nodig is om optimaal te kunnen functioneren. Het benadrukken van sterke kanten resulteert in meer ervaren competentie en autonomie en kan op die manier zorgen dat gedragsverandering makkelijker wordt.
Als je je meer wilt richten op je sterke kanten, of die van de mensen die je begeleid, is het belangrijk om zowel te achterhalen wat je sterke kanten zijn, als te onderzoeken hoe je deze sterke kanten in kan zetten.
Je kan dit doen op basis van de volgende stappen.
- Vraag een paar mensen die je goed kennen om je sterke punten te beschrijven.
- Vul de gratis online VIA character strengths test in.
- Denk na over hoe je je sterke punten in het verleden hebt gebruikt om iets moeilijks te overwinnen. Hoe kun je dat in de toekomst toepassen?
- Omschrijf hoe je je sterke punten wilt gebruiken voor het behalen van je doelen.
Ben jij klaar om je te richten op sterke punten?
Deze blog werd geschreven door Maartje Luijten, Radboud Universiteit voor RAD-blog, het blog over roken, alcohol, drugs en dieet
Referenties
Hiemstra, D., & Bohlmeijer, E. T. (2013). De Sterke-Kanten-Benadering: Persoonlijke kwaliteiten als hefboom voor verandering. In Handboek positieve psychologie: theorie, onderzoek, toepassingen (pp. 123-138). Uitgeverij Boom.
Geef een reactie