*Dutch follows English*

Craving is a common human trait, which is a natural response of our brain’s reward system that encourages us to engage in behaviours that satisfy our desires. How do you experience your cravings? Do they feel like hunger? Sometimes, our emotions, such as sadness and stress, trigger cravings for food. This phenomenon is known as emotional eating. Emotional eating is the use of food to make yourself feel better – to satisfy an emotional need rather than to satisfy actual hunger. It is a way for the body to seek relief from unpleasant emotions. This study investigated the effects of a body scanning meditation, a form of mindfulness practices, on reducing negative effects and food cravings among emotional eaters.

CORE

• Body scanning mediation can reduce food cravings after negative emotions are induced in emotional eaters.
• A single mindfulness session can help emotional eaters improve their emotions and reduce food cravings, offering a more accessible option as compared to longer-term training programs.
• Future longitudinal studies are needed to investigate the brief practice of body scanning meditation to draw long-term inferences about the benefits of body scanning on emotional eating.

RESEARCH METHOD

WHAT?
This study used a pre-post randomized controlled design to test 1) whether emotional eaters in the body scanning mediation condition will report a greater reduction in negative affect and food cravings than emotional eaters in the control condition, 2) whether body boundaries, spatial frames of reference, and rumination have a mediating effect on the impact of body scanning meditation on negative affect, 3) whether mindfulness, equanimity, cognitive defusion, and interoceptive awareness have a moderating effect on the relation of body scanning meditation and negative affect or food cravings

WHO?
This study involved 81 adult participants (Mean age = 27) identified as emotional eaters, by scoring a mean of 3.25 or higher out of 5 on the Emotional Eating subscale of the Dutch Eating Behavior Questionnaire.

HOW?
Emotional eaters were randomly assigned to either body scanning condition or an active control condition. Before coming to the laboratorium, participants completed demographic and moderator measurements (e.g., eating behaviours, cognitive defusion, mindfulness). Participants first induced negative emotional states through a 20-25 minute interview. After the interview, they completed the pre-intervention measurements (i.e., perceived body frames of reference, negative affect, food cravings). After that, the body scanning condition was instructed to follow a body scanning meditation session using a voice recording, where active control condition was instructed to listen a recording about the human musculoskeletal system. After the intervention, participants completed the post-intervention measurements.

RESULTS

• The reduction in the intensity of food cravings and negative affect from pre to post was greater in the body scanning condition, compared to the active control condition.
• Ruminations or body boundaries or spatial frames of reference did not mediate the link between body scanning meditation and negative affect.
• Mindfulness or cognitive defusion or interoceptive awareness or equanimity did not moderate the effect of body scan mediation on negative affect or food cravings.
• Further research is needed to explore more potential mediating and moderating factors on the relation between body scanning mediation on negative affect and/or food cravings.

DETAILS
Shireen, H., Milad, J., Dor-Ziderman, Y. et al. A Body Scan Meditation Reduces Negative Affect and Food Cravings in Emotional Eaters: A Randomized Controlled Study of the Effects, Mediators, and Moderators. Mindfulness 15, 189–202 (2024). https://doi.org/10.1007/s12671-023-02267-5

This sci-fly was written by Calorta Tan (Radboud University) for RAD-blog, the blog on smoking, alcohol, drugs and diet.

---

Sci-Fly: Mindful Moments: Hoe lichaamsscans het verlangen naar voedsel voor emotionele eters kunnen verminderen?

*Disclaimer: Houd er rekening mee dat delen van deze sci-fly automatisch zijn vertaald.*

Hunkeren is een veel voorkomende menselijke eigenschap, die een natuurlijke reactie is van het beloningssysteem van onze hersenen dat ons aanmoedigt om ons bezig te houden met gedrag dat onze verlangens bevredigt. Hoe ervaar jij je trek? Voelen ze als honger? Soms triggeren onze emoties, zoals verdriet en stress, het verlangen naar voedsel. Dit fenomeen staat bekend als emotioneel eten. Emotioneel eten is het gebruik van voedsel om jezelf beter te voelen – om een emotionele behoefte te bevredigen in plaats van honger te stillen. Het is een manier voor het lichaam om verlichting te zoeken voor onplezierige emoties. Deze studie onderzocht de effecten van een bodyscanmeditatie, een vorm van mindfulness, op het verminderen van negatieve effecten en hunkeren naar voedsel bij emotionele eters.

KERN

• Body scanning mediation kan het hunkeren naar voedsel verminderen nadat negatieve emoties zijn opgewekt bij emotionele eters.
• Een enkele mindfulness-sessie kan emotionele eters helpen hun emoties te verbeteren en hun hunkering naar voedsel te verminderen, en biedt daarmee een meer toegankelijke optie in vergelijking met langdurige trainingsprogramma’s.
• Toekomstige longitudinale studies zijn nodig om de korte beoefening van body scanning meditatie te onderzoeken om op lange termijn conclusies te kunnen trekken over de voordelen van body scanning op emotioneel eten.

ONDERZOEKSMETHODE

WAT?
Deze studie gebruikte een pre-post gerandomiseerd gecontroleerd ontwerp om te testen 1) of emotionele eters in de body scanning bemiddelingsconditie een grotere vermindering in negatief affect en hunkeren naar voedsel zullen rapporteren dan emotionele eters in de controleconditie, 2) of lichaamsgrenzen, ruimtelijke referentiekaders en ruminatie een mediërend effect hebben op de impact van body scanning meditatie op negatief affect, 3) of mindfulness, gelijkmoedigheid, cognitieve defusie en interoceptief bewustzijn een modererend effect hebben op de relatie van body scanning meditatie en negatief affect of hunkeren naar voedsel.

WIE?
Aan dit onderzoek namen 81 volwassen deelnemers deel (gemiddelde leeftijd = 27 jaar) die geïdentificeerd waren als emotionele eters, door een gemiddelde van 3,25 of hoger op 5 te scoren op de subschaal Emotioneel Eten van de Nederlandse Vragenlijst Eetgedrag.

HOE?
Emotionele eters werden willekeurig toegewezen aan een bodyscanconditie of een actieve controleconditie. Voordat de deelnemers naar het laboratorium kwamen, vulden ze demografische en moderator metingen in (bijv. eetgedrag, cognitieve defusie, mindfulness). Deelnemers induceerden eerst negatieve emotionele toestanden door middel van een 20-25 minuten durend interview. Na het interview vulden ze de pre-interventiemetingen in (d.w.z. waargenomen referentiekaders van het lichaam, negatief affect, hunkeren naar voedsel). Daarna werd de body scanning conditie geïnstrueerd om een body scanning meditatiesessie te volgen met behulp van een stemopname, terwijl de actieve controle conditie werd geïnstrueerd om te luisteren naar een opname over het menselijk bewegingsapparaat. Na de interventie deden de deelnemers post-interventiemetingen.

RESULTATEN

• De vermindering in de intensiteit van hunkeren naar voedsel en negatief affect van voor naar na was groter in de body scanning conditie, vergeleken met de actieve controle conditie.
• Ruminaties of lichaamsgrenzen of ruimtelijke referentiekaders medieerden het verband tussen body scanning meditatie en negatief affect niet.
• Mindfulness of cognitieve defusie of interoceptief bewustzijn of gelijkmoedigheid matigden het effect van bodyscanmeditatie op negatief affect of hunkering naar voedsel niet.
• Verder onderzoek is nodig om meer potentiële mediërende en modererende factoren te onderzoeken op de relatie tussen body scan meditatie op negatief affect en/of hunkering naar voedsel.

DETAILS
Shireen, H., Milad, J., Dor-Ziderman, Y. et al. A Body Scan Meditation Reduces Negative Affect and Food Cravings in Emotional Eaters: A Randomized Controlled Study of the Effects, Mediators, and Moderators. Mindfulness 15, 189–202 (2024). https://doi.org/10.1007/s12671-023-02267-5

Deze sci-fly werd geschreven door Calorta Tan (Radboud Universiteit) voor RAD-blog, het blog over roken, alcohol, drugs en dieet.